عدد السعرات الحرارية في بعض المؤكولات ريجيم تنحيف تخسيس

اختي في اي علبه او غلاف حلاوه ولا شوكليت يكون فيه جدول بقائمه السعرات الحراريه وكل المواد الموجوده فيه ونسبتها

تقدرين ببساطه تشوفينها
عموما اللي ذكرتيهم مو بس سعراتهم الحراريه عاليه
كمان فيهم الزيوت المهدرجه واضرارها جدا سيئه عالمدى البعيد


اذا كنتي تحبي الشوكلاته جربي الواح الشكلاته المره خذي متوسطه المراره يعني 75 ترا طعمها حلو
>>ادمان ابو 95 و 85 يم يم


عموما خففي منها يعني مرتين ولا مره بالاسبوع واتقاسميها مع الي حولك

بالنسبه للمكسرات فيها فوائد كثيره جدا حتى لو سعراتها الحراريه عاليه زي ماتقولوا عالاقل فيها فايده
ممكن ناخذ منها الحديد الي يعادل الحديد الي في اللحوم الحمراء من غير دهن!
فيها فيتامينات ومعادن جدا مهمه ويحتاجها الجسم

عموما ما اطيل عليكي وهذه بعض السعرات الحراريه الي موجوده في بعض انواع الاغذيه


فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية

بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100