ماهو الكرياتين Creatine

ماهو الكرياتين Creatine
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الكرياتين هو مكمل يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء في الأنسجة العضلية،
مما يساعد على شفاء العضلة دون التسبب في تورم الجسم. و يجب أن يستخدم بجرعات منخفضة لتجنب الآثار السامة.
والكرياتين  عبارة عن مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية التي يتناولها الرياضي يوميا مثل اللحم والسمك الذي يحتوي كل كلغم منها على 5جم تقريبا. ويوفر النظام الغذائي اليومي للإنسان حوالي 1-2جم يوميا من الكرياتين، أما بالنسبة للأفراد النباتين فإن نسبة الكرياتين لديهم لا شك أنها أقل من الأفراد الذين يتناولون اللحوم والأسماك. كما يمكن تعويض الكرياتين أيضا من مصادر داخلية حيث يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد والبنكرياس والكلى من بعض الأحماض الأمينية الأساسية التي يحصل عليها من الداخل وهي الجليسين، والأرجنين، والميثونين ويتركزمستوى الكرياتين الكلي في الجسم (الكرياتين + فسفات الكرياتين) في العضلات الهيكلية للإنسان بحيث تحتوي العضلات على 95% بينما تحتوي عضلة القلب والمخ والكلى والخصيتين على الجزء الباقي وهو 5%.
والكرياتين كمكمل يعمل على توليد الطاقة للمساعدة في بناء العضلات ، وأثبتت دراسات عديدة أن الكرياتين يساعد على توليد الطاقة أثناء ممارسة التمرين الشاقة ذات الكثافة العالية وقد أثبت أيضا جدارته في زيادة القوة والكفاءة وزيادة الحجم العضلي
ماهي أهم خطوة عند تعاطيك مادة الكرياتين:
اشرب أكبر كمية ممكنة من الماء على الدوام خلال تعاطيك للكرياتين، وبالنسبة لمرضى الكلى يجب ان يكونوا بغاية الحذر عند تعاطي الكرياتين.
 
لا بد من التنبيه إلى أنه لم يصنف الكرياتين كعقار آمن وفعال أو خالص بواسطة أدارة الأطعمة والعقاقير.كل إمكانيات وايجابيات وسلبيات المركب غير معروفة تماماً حتى الآن.
 
ولا أظن بأنه من الصحيح أن نطلق على الآثار الجانبية للكرياتين بآثار سلبية لأن معظم الآثار هي آثار طبيعية للمنتج فهو بطبيعته يختزن الماء داخل ألياف العضلة وبالتالي سوف تكون النتيجة شرب ماء بكميات كبيرة للشعور بالعطش وبالتالي سوف يكون التعرق بشكل ملحوظ وبكثرة والتبول أيضاً ومن الضروري التذكر (بالنسبة لممارسي رياضة بناء الأجسام) بأن الكرياتين سوف يقوم بإعطاء دفع إضافي للعضلة وسوف يقوم بإزالة الشحوم الزائدة الغير مرغوب بها حول العضلات وذلك طبعاً بالممارسة المستمرة للرياضة.
 
و قد أثبتت الدراسات العلمية المعتمدة أن الـ كرياتين يزيد نسبة تركيز البول تسعين 90 مرة عن نسبة تركيز البول للإنسان الطبيعي و يساهم  بالتالي بشكل غير مباشر بالفشل الكلوي.