منتدى mosta التحضير للبكالوريا التحضير لشهادة التعليم المتوسط و الابتدائي برامج دراسة
اهلا و سهلا بك زائرنا الكريم سرتنا زيارتك فاهلا و سهلا بك

ندعوك للتسجيل معنا اذا كنت غير مسجل لانه هناك بعض المنتديات لا تظهر للزوار
اما اذا كنت مسجل لدينا سابقا فسجل الدخول

اذا كنت مسجل و نسيت كلمة السر راسل الادارة

منتدى mosta التحضير للبكالوريا التحضير لشهادة التعليم المتوسط و الابتدائي برامج دراسة

شهادة البكالوريا 2014 BAC وشهادة التعليم المتوسط BEM 2014 وشهادة التعليم الابتدائي 5eme2014
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اكثر الطرق فاعليه لحرق السعرات الحراريه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ilhame-dz
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 4515
نقاط : 9087
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 17/07/2010
العمر : 26
الموقع : http://mosta27.123.st
المزاج : رايقة

مُساهمةموضوع: اكثر الطرق فاعليه لحرق السعرات الحراريه   الجمعة مارس 01, 2013 11:47 am


اكثر الطرق فاعليه لحرق السعرات الحراريه






اكثر الطرق فاعليه لحرق السعرات الحراريه












[center] السلام عليكم



قد يتعجب البعض من أن هناك أعمال أو تمرينات من الممكن
ممارستها بصورةٍ يوميةٍ والتي بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية،
سواءٌ عن قصدٍ أو عن غير قصد.

فلا تتصوري سيدتي بأن الأمر صعبٌ لهذه الدرجة، فحرق أكبر قدرٍ من السعرات
الحرارية من الأمور المتاحة كل يوم، لكن لابد عليكِ سيدتي من الإنتباه
أولاً إلى الأعمال والتمارين الرياضية التي قد تساعد على حرق السعرات
الحرارية مع ذكر كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها، فاليكِ أكثر الطرق
فاعليةً لحرق السعرات الحرارية:

- تعتبر تمارين "الأيروبيك" من أبرز الأنشطة التي
تساعد الفرد على إنقاص وزنه، أمّا كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها
فتختلف على حسب قوة التمارين، لكن في المتوسط يكون عادةً ما بين 295 – 604
في الساعة.

- ركوب الدراجة من التمارين التي تساهم في حرق
السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التى يتم حرقها قد تختلف حسب
كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة، لكنه في المتوسط تكون عادة ما بين
236 – 1380 في الساعة.

- قد تتعجب بعض الفتيات من رياضة الرقص، إلا أنها
بجانب حرقها للدهون فهي تعمل على الحفاظ على وزن الجسم وهي تعتبر أيضاً
رياضةً مسليةً، ويساعد الرقص على حرق 177 – 388 سعرةً حراريةً في الساعة.

- يحرق المشي العادي ما بين 148 – 690 سعرةً حراريةً في الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.

- المشي السريع يحرق 604 سعرةً حراريةً في الساعة، لكن الجري أعظم فهو يحرق
كميةً أكبر من السعرات الحرارية (1550 في الساعة) إلا أنه من الصعب
المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات
الحرارية.

- رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعرةً حراريةً في الساعة.

- رياضة السباحة تحرق ما بين 236 – 949 سعرةً في الساعة، وذلك حسب نوع وسرعة السباحة التي يتم ممارستها.

- تحرق لعبة التنس ما يقرب من 690 سعرةً حراريةً في الساعة، وممارسة رياضاتٍ أخرى مثل الجودو والكاراتيه تحرق تقريباً 863 سعرةً حراريةً.

[size=25]- حرق السعرات الحرارية من خلال ممارساتٍ يوميةٍ.


- الإعتناء بالطفل يحرق 302 سعرةً حراريةً في الساعة.

- الأعمال المنزلية في أي مكانٍ تحرق ما بين 148 – 388 سعرةً حراريةً في الساعة الواحدة.

- الطهي يحرق 216 سعرةً حراريةً في الساعة.

- أعمال الحديقة تحرق 431 سعرةً حراريةً في الساعة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية:

- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها
أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطي النتيجة الأعظم للمحافظة على الوزن
الصحي.

- كلما كان النشاط الممارس مكثفاً وفيه حركةٌ أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.

- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الإعتماد فقط على النشاط الرياضي.

- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاطٍ رياضيٍّ لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابدّ وأن يختار الرياضة التي يحبها.

وأخيراً، لابدّ وأن تأخذي حذركِ من كم السعرات
الحرارية التي تستهلكينها، ولتتمكني من فقدان وزنك، فلا بدّ من أن تحرقي
سعراتً حراريةً أكثر مما تتناولينه من خلال الأطعمة

________________________________________________________________________________________
-----------------------------------------------------------
إيميل الإدارة للتواصل


ilhame-elwawi@hotmail.fr

------------------------------------------------------------
لطرح اقتراحاتكم و مشاكلكم يرجى الضغط على الرابط الاتي

http://mosta27.123.st/f47-montada

------------------------------------------------------------
علبة الدردشة

http://mosta27.123.st/chatbox/index.forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mosta27.123.st
حلوة و امورة
عضوة متالقة
عضوة متالقة


انثى عدد المساهمات : 701
نقاط : 3176
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/03/2011
العمر : 24
الموقع : منتدى سيدتي
المزاج : حزينة و تعبانة كثير

مُساهمةموضوع: رد: اكثر الطرق فاعليه لحرق السعرات الحراريه   الأحد مارس 03, 2013 12:29 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت ابوها و الكل يحبوها
عضوة فعالة
عضوة فعالة
avatar

انثى عدد المساهمات : 516
نقاط : 3002
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/03/2011
العمر : 27
الموقع : مستغانم
المزاج : اللي متزوج دايما منكد

مُساهمةموضوع: رد: اكثر الطرق فاعليه لحرق السعرات الحراريه   الثلاثاء مارس 05, 2013 4:34 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اكثر الطرق فاعليه لحرق السعرات الحراريه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى mosta التحضير للبكالوريا التحضير لشهادة التعليم المتوسط و الابتدائي برامج دراسة  :: الطبخ :: الريجيم و الرشاقة-
انتقل الى: